Gestione dello stress e prevenzione del burnout
- ✓Durata 15 ore complessive (+2 ore opzionali)
- ✓Modalità live streaming e/o in house (presso il cliente)
- ✓Certificazione gratuita inclusa
- ✓Laboratori pratici, test ed esercitazioni esperienziali
- ✓Le classi a numero chiuso per garantire la qualità del corso
- ✓Orario da definire insieme
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Panoramica del corso
Corso esperienziale e pratico ideato per fornire strumenti concreti di identificazione, prevenzione e gestione dello stress psicofisico e del rischio di burnout in contesto lavorativo. Il percorso guida i partecipanti nella comprensione dei meccanismi biologici ed emotivi dello stress, nello sviluppo della resilienza e nell'adozione di strategie organizzative e comunicative per mantenere un equilibrio sostenibile tra vita lavorativa e benessere personale.
A chi si rivolge
- 🔹 Manager, team leader e responsabili di risorse umane che devono gestire la pressione e tutelare la salute organizzativa dei propri collaboratori
- 🔹 Dipendenti, professionisti e lavoratori esposti a ritmi serrati, carichi di lavoro elevati, scadenze pressanti o frequenti riorganizzazioni
- 🔹 Operatori dei settori ad alto contatto interpersonale e di aiuto (sanità, customer care, istruzione, servizi sociali) esposti al rischio di affaticamento emotivo
Perché scegliere questo corso
Approccio pratico basato sulle neuroscienze
Comprendi la fisiologia dello stress per disattivare le reazioni automatiche d'ansia e riprendere il controllo consapevole nelle situazioni critiche.
Gestione del carico mentale e dei confini
Acquisisci tecniche di prioritarizzazione e organizzazione del tempo per ridurre il sovrallavoro e preservare gli spazi personali.
Comunicazione assertiva sotto pressione
Impara a dire di no in modo professionale, a negoziare le scadenze e a gestire le aspettative altrui senza generare conflitti.
Piano d'azione personalizzato e duraturo
Sviluppa una routine individuale di prevenzione con micro-pause e tecniche di rilassamento applicabili da subito nell'attività quotidiana.
Le competenze che ti porti a casa
Riconoscimento precoce dei segnali di stress
Identifica tempestivamente i sintomi fisici, emotivi e comportamentali dello stress e le fasi dell'esaurimento da burnout.
Autoregolazione emotiva e fisiologica
Applica tecniche di respirazione, micro-pause rigenerative e ristrutturazione cognitiva nei momenti di forte pressione.
Definizione dei confini professionali
Gestisci in modo assertivo le richieste eccessive, comunica le priorità in modo chiaro e stabilisci confini sani con colleghi e clienti.
Pianificazione e prevenzione del sovraccarico
Organizza le attività quotidiane riducendo la frammentazione dell'attenzione, le interruzioni e la trappola del multitasking vischioso.
Sviluppo della resilienza individuale
Costruisci risorse interne durature per affrontare periodi di incertezza, cambiamento organizzativo o picchi di lavoro.
Prevenzione del burnout nel team
Comprendi i fattori di rischio organizzativi per promuovere un clima di lavoro collaborativo, protettivo e sostenibile.
Prerequisiti consigliati
🌱 Disponibilità all'autovalutazione e al confronto
Nessuna conoscenza pregressa di psicologia o gestione delle risorse umane. È richiesta unicamente la disponibilità a mettersi in gioco, osservare le proprie abitudini di lavoro e sperimentare nuove strategie pratiche.
Programma analitico del corso
Modulo 1: comprendere lo stress e riconoscere i segnali del burnout
3 Ore- • Cos'è lo stress: distinzione tra eustress (stress positivo) e distress (stress cronico)
- • La fisiologia dello risposta allo stress: il ruolo del sistema nervoso e degli ormoni
- • Definizione e fasi di sviluppo del burnout secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità
- • Test guidato di autovalutazione e rilevazione del proprio livello di affaticamento
- • Mappatura delle fonti di stress individuali e organizzative (stresor interni ed esterni)
Modulo 2: strategie cognitive ed emotive per la gestione del carico mentale
3 Ore- • Il legame tra pensieri, emozioni e reazioni fisiche: introduzione alla ristrutturazione cognitiva
- • Riconoscere le distorsioni cognitive comuni (perfezionismo, catastrofizzazione, senso di colpa)
- • Tecniche per la gestione dell'ansia da prestazione e della paura di sbagliare
- • Esercizi di de-focalizzazione e controllo dei pensieri intrusivi fuori dall'orario di lavoro
- • Tecniche di ancoraggio e presenza mentale per recuperare la concentrazione
Modulo 3: organizzazione del lavoro, gestione del tempo e dei confini
3 Ore- • Analisi della gestione del tempo e della matrice di priorità (urgente vs importante)
- • Eliminazione del mito del multitasking e gestione delle interruzioni digitali (notifiche, e-mail)
- • Protezione del proprio tempo: stabilire confini chiari tra vita lavorativa e vita privata
- • Strategie per la gestione dello smart working e il diritto alla disconnessione
- • Progettazione di giornate lavorative sostenibili attraverso la tecnica dei blocchi di tempo
Modulo 4: comunicazione assertiva e gestione delle relazioni conflittuali
3 Ore- • I tre stili comunicativi: passivo, aggressivo ed assertivo
- • Tecniche di comunicazione assertiva per rifiutare richieste insostenibili con professionalità
- • Negoziazione costruttiva delle scadenze e riallocazione delle priorità con i superiori
- • Gestione delle persone difficili e prevenzione del contagio emotivo negativo nel team
- • Chiedere aiuto e costruire reti di supporto sociale all'interno dell'organizzazione
Modulo 5: resilienza, tecniche di rilassamento e piano d'azione individuale
3 Ore- • Il concetto di resilienza psicologica e i suoi fattori di sviluppo
- • Tecniche pratiche di rilassamento rapido: respirazione diaframmatica e rilassamento muscolare
- • L'importanza del sonno, dell'alimentazione e del movimento nella regolazione dello stress
- • Integrazione delle micro-pause rigenerative durante la giornata lavorativa
- • Stesura del proprio piano d'azione individuale per la prevenzione del burnout a lungo termine
(opzionale) Modulo 6: workshop esperienziale e simulazioni d'aula
2 Ore- • Simulazione e role-playing su casi reali: gestione di conversazioni difficili, negoziazione di scadenze pressanti e applicazione delle tecniche di decompressione in situazioni simulate d'emergenza
- • In alternativa: debriefing di gruppo ed elaborazione guidata di linee guida organizzative per il benessere di team
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Domande Frequenti
Il corso prevede esercizi pratici o solo teoria?▼
Il corso è prevalentemente pratico ed esperienziale. Alterna brevissimi inquadramenti teorici a test di autovalutazione, esercitazioni di respirazione, casi studio e simulazioni comunicative.
Il corso sostituisce un percorso di supporto psicologico?▼
No, si tratta di un percorso formativo psicoeducativo e organizzativo finalizzato all'acquisizione di competenze di prevenzione e gestione del carico lavorativo, non di una terapia psicologica o medica.